Как не поправится зимой

Теплые летние деньки позади, а наступление холодного сезона снегов и дождей большинство из нас вгоняет в длительную депрессию. Чтобы хоть как-то согреться и поднять себе настроение, мы по несколько раз на дню устраиваем чаепитие. А как же чай (кофе, какао) да без любимых вкусностей! Все бы ничего, но со временем мы с ужасом замечаем, как стрелка весов медленно (иногда и не очень), но уверенно начала ползти вверх. Может весы дали сбой в работе? Нет, вся проблема в неровном полу! Но любимое черное платье, которое начало трещать по швам, и джинсы, упорно не желающие застегиваться, говорят об обратном. Весы правы, а округлившиеся формы в отражении уже видны невооруженным взглядом. Почему так происходит и как с этим бороться?


Почему зимой появляется лишний вес

Конечно, можно грешить на генетику или наследственность, продолжать жалеть себя любимую, но чтобы начать действовать, нужно выяснить истинные причины набора веса.

1) Холод. Общеизвестный факт, что человек относится к классу млекопитающих. А все без исключения представители животного мира к зимнему периоду увеличивают свои жировые запасы, чтобы пережить холода. Кроме того, прокормиться зимой гораздо сложнее, чем в летом, поэтому организм животных с целью экономии энергии еще и замедляет обмен веществ. Самой матушкой-природой в человеке заложена программа прибавки веса.

2) Снижение двигательной активности. Осень – грязь, слякоть и пронизывающий ветер, зима – мокрый снег или сугробы по колено, тут не до пеших прогулок по парку! Быстрее бы добраться домой и забраться под теплое одеяло с чашкой горячего чая. Вот и получается, что наша двигательная активность в зимний период сведена к минимуму: дом-работа-дом. Максимум на что мы способны в такую погоду – зайти в супермаркет, а там, конечно, не будет силы воли пройти мимо витрины со всякими вкусностями. Меньше движения – меньше расход энергии, а это одна из причин набора веса.

3) Дефицит солнечного света. Если летом мы проводим много времени на улице, греемся под лучами ласкового солнышка, то зимой темнеет так рано, что солнца мы просто не наблюдаем. На работу в потемках, а с работы – и подавно! А это грозит дефицитом витамина D, что является причиной замедленного распада жиров в организме. Помимо этого, сей витамин является источником серотонина — гормона счастья. Вот почему зимой так тянет на сладенькое: конфеты, тортики, булочки и т.д. Мы поправляемся, впадаем в депрессию от набора веса, для поднятия настроения рука опять тянется к чему-нибудь вкусненькому и порочный круг замыкается.

4) Изменение рациона. После летнего многообразия свежих овощей и фруктов зимой мы плавно переходим на соленые и маринованные продукты. Соль задерживает влагу в организме, а чрезмерное ее потребление приводит к увеличению массы тела. Кроме того, на холодное время года приходится нескончаемая череда праздников. А что это значит? Что нам обеспечены застолья и вредная пища типа салатов с майонезом, копченостей, всё жареное, жирное и питательное. А заканчивается все обжорством и объедаловкой. Какая фигура выдержит такой удар!

5) Гормональный цикл. Не лишним будет заметить, что представительницы прекрасной половины человечества имеют особенность – увеличение веса во второй фазе менструального цикла. Это обусловлено чрезмерным накоплением в этот период жидкости в организме. Так что прежде чем паниковать и обвинять себя в обжорстве, прикиньте, не это ли является причиной колебания веса.

Что делать, чтобы не поправиться зимой

Не стоит отчаиваться и опускать руки – если есть желание, то все достижимо! Конечно, зимой худеть намного сложнее, но успехом будет даже то, если вам удастся удержать его на предыдущей отметке. Ниже представлен перечень, на что именно обратить свое внимание в борьбе с ненавистными килограммами.

1) Правильное питание – основа ЗОЖ. Итак, делаем полную инвентаризацию поглощаемых нами продуктов и избавляемся от всего вредного и неполезного. С этого дня отдаем предпочтение следующим продуктам: нежирные сорта мяса, рыба, овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Мясо – источник белка, овощи и фрукты – необходимая клетчатка, а творог и йогурты способствуют расщеплению жировой ткани на клеточном уровне. Метод приготовления – лучше предпочесть варку, запекание, тушение и гриль. Да, одно уточнение: алкоголь свести к минимуму и полностью исключить фаст-фуд, сладкую газировку и консервы.

2) Чистая вода. Хочется есть? Выпей стакан воды! Опять хочется есть? Съешь яблоко. Не хочется яблоко, значит – не хочется есть! Очень часто мы чувство жажды путаем с голодом! Придерживаясь правильного питания, нужно не забывать и о водном балансе. Не менее 1,5-2 л ежедневно, только именно чистой воды. В холодное время года также можно пить зеленые или травяные чаи, но без молока или сахара. Еще одна небольшая хитрость: выпитый за полчаса до еды стакан воды заполнит желудок и не позволит съесть лишнего.

3) Размер имеет значение. Отдельный абзац хочется посвятить именно съедаемым порциям. Понятное дело, что вкусно, что корпоратив или день рождения (все едят, а я что?), но каждый раз, когда ваша рука тянется за добавкой, мысленно спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?». Если ответ «сомневаюсь», «возможно», «скорее нет» или «ем за компанию», то решительно останавливайте себя. Еда необходима человеку для восстановления жизненных сил, а мы сами превращаем каждый прием пищи в целый ритуал. Заведите специально для себя отдельную тарелку, которая будет в два раза меньше по объему. Вы как бы визуально обманете свое сознание – тарелка полная, а количество пищи в 2 раза меньше. Но принимать пищу нужно через более короткие промежутки времени – 3-4 часа.

4) Движение – жизнь. Холодно и хочется на диван под уютное одеяльце? Существуют более выгодные для вашей фигуры способы согреться:

• займитесь уборкой, желательно генеральной — озноб снимет, как рукой;
• доставайте с дальней полки запылившейся диск с занятиями фитнесом или восточными танцами и согревайтесь на здоровье;
• если занятия в одиночестве вас совсем не привлекают, приобретите в срочном порядке абонемент в фитнес-клуб или бассейн;
• забудьте о существовании дивана, одевайтесь потеплее и выходите с детьми на улицу лепить снеговика, кататься на коньках, санках и ледянке;
• если детьми вы пока не обзавелись, то зима – самое время начать их производство (на ум приходит народная мудрость: больше секса и поменьше кексов).

5) Полноценный ночной отдых. Понятное дело, что впасть в спячку хочется с первым выпавшим снегом, но 8 часов полноценного отдыха вполне достаточно здоровому человеку для восстановления сил. Не больше, но и меньше тоже не нужно. Недосып становится причиной усталости и плохого самочувствия днем, замедляется процесс обмена веществ в организме. Кроме того, после бессонной ночи нарушается выработка грелина — гормона голода. Вот почему на утро после неполноценного сна человек испытывает зверский аппетит на протяжении всего дня. Научно доказано, во время фазы глубокого сна запускается процесс активного сжигания жиров, поэтому спать полезно для фигуры.

6) Яркие цвета. Если за окном серость и слякоть, то добавьте самостоятельно ярких красок в свою жизнь. Новая красочная кружка поднимет вам настроение на работе, а яркая скатерть – дома. Во внешний облик тоже добавьте пару мазков. Черный цвет стройнит, конечно, но как уныло и грустно наблюдать вокруг темные краски. Разбавьте образ яркой деталью – это может быть платок, шарф и даже шикарные туфли на шпильке вызывающего цвета. Прислушайтесь к этому совету, и вы почувствуете необыкновенный прилив позитивной энергии.

Итак, вы полны решимости? Первым делом – берите себя в руки, следующий шаг – упрямое следование к своей цели! Весна не за горами и как же вы будете довольны собой, когда во всеоружии встретите наступление пляжного сезона!